วิธีเลือกซื้อ ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ให้ปลอดภัย เคล็ดลับดูฉลากโภชนาการง่าย ๆ

คุณค่าทางอาหารหลักและสารสำคัญ

คุณสมบัติ	ซอสมะเขือเทศ (Ketchup)	ซอสพริก (Chili Sauce/Hot Sauce)
ส่วนประกอบหลัก	มะเขือเทศเข้มข้น, น้ำตาล, เกลือ, น้ำส้มสายชู, เครื่องเทศ	พริกบด, น้ำตาล, เกลือ, น้ำส้มสายชู, เครื่องเทศ
สารต้านอนุมูลอิสระเด่น	ไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและอาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด การปรุงสุกจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดีขึ้น	แคปไซซิน (Capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่ให้ความเผ็ดร้อน มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดการอักเสบในร่างกาย
น้ำตาลและโซเดียม	มักมีปริมาณน้ำตาลสูง เพื่อเพิ่มรสหวาน และโซเดียมสูง	มักมีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นกัน โดยเฉพาะซอสพริกหวาน (Sweet Chili Sauce) และโซเดียมสูงไม่แพ้ซอสมะเขือเทศ

ข้อดีและข้อควรระวังต่อสุขภาพ

ซอสมะเขือเทศ

ข้อดี:

• เป็นแหล่งของ ไลโคปีน ที่สำคัญ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลาย

ข้อควรระวัง:

• มีปริมาณน้ำตาลและโซเดียมสูง หากบริโภคมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง

ซอสพริก

ข้อดี:

• มี แคปไซซิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้เล็กน้อย
• ความเผ็ดร้อนอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น หรือลดความอยากอาหารบางส่วน

ข้อควรระวัง:

• ปริมาณน้ำตาลอาจสูงกว่าที่คาดคิด โดยเฉพาะซอสพริกที่มีรสหวาน
• โซเดียมสูง
• ความเผ็ดอาจระคายเคืองกระเพาะอาหาร หรืออาการกรดไหลย้อนในบางคน

---

เลือกแบบไหนดีกว่าต่อสุขภาพ?

ไม่มีซอสใด “ดีกว่า” อย่างชัดเจน แต่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและวัตถุประสงค์ในการรับประทาน:

1. เน้นสารต้านอนุมูลอิสระ: ถ้าคุณต้องการสาร ไลโคปีน เป็นหลัก ให้เลือก ซอสมะเขือเทศ แต่ต้องควบคุมปริมาณการบริโภคน้ำตาลและโซเดียม
2. เน้นกระตุ้นการเผาผลาญ: ถ้าคุณต้องการคุณสมบัติของ แคปไซซิน ให้เลือก ซอสพริก (โดยเฉพาะแบบที่เผ็ด ไม่ใช่แบบหวาน) แต่ต้องระวังน้ำตาลและโซเดียมเช่นกัน
3. ทางเลือกที่ดีที่สุด: ไม่ว่าจะเป็นซอสมะเขือเทศหรือซอสพริก ให้เน้นการเลือกสูตรที่ระบุว่าลดน้ำตาล (Less Sugar) หรือ ลดโซเดียม (Low Sodium)

คำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด:

• อ่านฉลากโภชนาการ: ก่อนซื้อทุกครั้ง ให้เปรียบเทียบปริมาณ น้ำตาล และ โซเดียม ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของแต่ละยี่ห้อ เลือกที่มีปริมาณน้อยที่สุด
• ใช้แต่น้อย: ควรใช้เป็นเครื่องปรุงรสเพื่อเพิ่มรสชาติเท่านั้น อย่าใช้ในปริมาณมาก หรือราดจนท่วมอาหาร
• ทำเอง: ถ้าเป็นไปได้ การทำซอสเองที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาล เกลือ และเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพได้ 100% ค่ะ

โดยสรุปแล้ว ควรบริโภคทั้งซอสมะเขือเทศและซอสพริกในปริมาณที่เหมาะสมและจำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำตาลและโซเดียมมากเกินไป ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)