7 ท่ายืดกล้ามเนื้อสร้างหุ่นเฟิร์ม ทำง่าย ๆ ได้ทุกวันสำหรับมือใหม่
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่ได้ผลดี และทำได้ง่าย ซึ่งสามารถช่วยให้หุ่นดูเฟิร์มขึ้นได้ดังนี้:
หลายคนอาจมองข้ามการยืดกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าแค่ออกกำลังกายปกติก็เพียงพอแล้ว แต่รู้ไหมว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเฟิร์มเร็วขึ้น แถมยังลดความเสี่ยงบาดเจ็บได้อีกด้วย ลองมาดู 7 เทคนิคดีที่สาว ๆ ทำตามได้ง่าย ได้ผลจริง และช่วยให้หุ่นสวยไวกว่าเดิม!
1.ยืดก่อนออกกำลังกาย เปิดกล้ามเนื้อให้พร้อมเผาผลาญ
การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า Dynamic Stretching จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น กล้ามเนื้ออบอุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้คุณออกแรงได้ดีและลดโอกาสบาดเจ็บ เช่น การแกว่งแขน แกว่งขา หรือหมุนข้อไหล่เบา ๆ สัก 5-10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมรับการเบิร์นได้เต็มที่
2.ยืดหลังออกกำลังกาย ลดอาการตึง ฟื้นตัวไว หุ่นกระชับเร็ว
หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching เพื่อคลายความตึง ลดการเกร็งสะสม และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น เช่น ท่ายืดต้นขาหลัง ท่ายืดสะโพก หรือยืดหลังช่วงล่าง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ต่อท่าจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลและฟื้นตัวไว
3.ยืดกล้ามเนื้อช่วงเช้า ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่ตื่น
เริ่มวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เช่น ท่ายืดแขน-ไหล่ ท่ายืดหลัง หรือท่ายืดขาเล็กน้อย ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ปลุกความสดชื่น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดวัน ถือเป็นการเริ่มเช้าที่ดีต่อทั้งสุขภาพและรูปร่าง
4.โฟกัสจุดที่ใช้บ่อย
สาว ๆ ที่เน้นออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นบ่อย ๆ เพราะการยืดช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เส้นเอ็นยืดหยุ่น ส่งผลให้คุณออกแรงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น ท่ายืดสะโพกด้วยการนั่งขัดสมาธิแล้วกดเข่า ท่ายืดต้นขาหลังด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า เป็นต้น
5. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring Stretch)
นั่งลงกับพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ส่วนอีกข้างหนึ่งงอเข้าหาตัว ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ต้นขา ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quad Stretch)
ยืนตัวตรงแล้วใช้มือจับข้อเท้าข้างหนึ่งดึงขึ้นไปด้านหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาที่ใช้ในการเดินและวิ่ง
7. การยืดกล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexor Stretch)
ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในลักษณะกึ่งย่อตัว ค่อย ๆ กดสะโพกลงไปด้านล่างจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านในและสะโพก ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง
การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายกระชับและดูเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ
